전체 글1 잠이 안 올 때 점검해야 할 다섯 가지 잠들기 어렵다면 수면제보다 먼저 '수면 위생'을 점검해볼 필요가 있습니다. 첫째, 기상 시간입니다. 취침 시간보다 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 생체리듬 안정에 더 효과적입니다. 주말에도 평일과 1시간 이상 차이 나지 않게 하는 것이 권장됩니다.둘째, 빛입니다. 아침 햇빛을 15분 정도 쬐면 밤에 멜라토닌 분비가 원활해집니다. 반대로 잠들기 1~2시간 전 밝은 조명과 스마트폰 화면은 수면을 방해합니다. 셋째, 카페인입니다. 카페인의 반감기는 약 5시간으로, 오후 2시 이후 섭취는 밤 수면에 영향을 줄 수 있습니다.넷째, 침실 환경입니다. 실내 온도는 18~20도, 어둡고 조용한 환경이 권장됩니다. 다섯째, 침대의 용도입니다. 침대에서 일하거나 영상을 보면 뇌가 침대를 '깨어 있는 공간'으로 학습합니.. 2026. 7. 16. 이전 1 다음